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假期没怎么吃青菜吧？一定要保证每日摄入足量蔬菜，增加膳食纤维的摄入，既能增加饱腹感，也能促进肠胃蠕动。尤其在大吃大喝之后，可以帮助身体更好地排出食物残渣。每天可以选用相当于自己三个拳头大小的蔬菜量。

除奥伦堡州外，俄罗斯库尔干州与秋明州也面临洪水威胁，两州已于8日宣布启动洪灾紧急状态。俄罗斯的邻国哈萨克斯坦也表示，该国正在经历80多年以来最严重的洪灾，部分地区已宣布进入紧急状态。

警方表示，实际上，这些所谓的培训课程都是团伙成员从互联网上东拼西抄后自行录制的视频，根本不成体系，也没有任何学习价值。所谓的套餐涨粉，也只是公司购买的僵尸粉，根本不会产生购买成交量。“就是这些劣质课程和僵尸粉，也仅仅是受害人购买第一期课程时团伙成员的敷衍之举，一旦受害人越陷越深、花巨资购买二期课程后，团伙成员则既不发课程、也不给粉丝。”上海市公安局奉贤分局刑侦支队副支队长张文韬表示。

据介绍，为克服隧道浅埋、突涌水、反坡排水等不利因素，在西成铁路客运专线陕西有限责任公司西康指挥部的指导下，中铁七局西康三标积极对接设计及监理单位，通过召开专家评审会对突涌水进行治理、反坡排水方案进行优化，加强组织协调与资源配置，夯实高铁施工标准化管理，强化安全质量管理，狠抓过程管控，以控制超欠挖、安全步距为中心，以开挖质量、工序循环、混凝土超耗整治为主要抓手，严格落实安全质量网格化管理体系，强化分工，责任到人，确保隧道顺利贯通。

不谋万世者，不足谋一时；不谋全局者，不足谋一域。改革与发展，工作千头万绪，利益千丝万缕，遇到两难多难问题，既不能寅吃卯粮，也不能坐以待毙。